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做家务防病又长寿牢记几个安全原则

2019-10-23 22:42

多项研究为“做qy8千亿国际pt机家务”添彩

做家务不仅能降低女性死亡风险,同样也有助延长男性的寿命。2016年荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现,常做家务活的女性比其他女性多活3年,做家务的男人平均会延长1年寿命,其中常做园艺的男性能多活2.7年。中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者,对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查发现,衣来伸手、饭来张口者更容易患糖尿病,而挽起袖子多做家务有助预防糖尿病。在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后,与从不做家务的男性相比,每天做家务不超过2个小时者,患上糖尿病的风险降低20%;每天做家务超过2个小时者,风险降低40%;多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。

北京老年医院副院长李娟表示,做家务是性价比最高的运动,尤其适合老年人。跑步、登山等运动固然有很多好处,但年纪大了之后,做这些幅度过大的运动会使一些老人感到不适,剧烈运动还可能对关节造成损伤。做家务的活动强度虽然不如跑步等,但也有一定的锻炼效果。

日常家务可分为重型和轻型两种。洗车、搬动家具等属重型家务。掸灰尘、洗碗、手洗衣服、晾衣服、做饭等可归类为轻型家务。每种家务都有它的“功效”。

遛狗买菜:死亡风险低。外出买菜、遛狗都需要走路,刘欣表示,这类家务与散步健身接近,无形中增加了活动量。日本一项大规模长期调研显示,未得过心肌梗死的人,每天走路1小时以上比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%, 每天走路不足半小时者,死亡风险高33%;得过心肌梗死的人,每天走路超过1小时比走路半小时者因肺炎或流感而死的风险低34%。可见,出门买菜遛狗有助于降低心梗、流感或肺炎带来的死亡风险。

重型家务:锻炼心肺功能。心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,对全身的组织器官十分重要。重型家务的活动量很大,可以促进血管健康,减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素,还能充分锻炼肺功能,改善肌肉张力,减少精神紧张,消耗多余热量。

当然,家务做得不当也会让人积劳成疾,出现腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等。家务不仅是体力活,还是技术活,只要掌握了正确方法,就能避免不必要的伤害。在具体分工上,男性身体健壮,应主动承担重型家务,如修理家具、搬运重物等;心思较细腻的女性可以负责扫地、洗衣、做饭等轻型家务;适当让孩子承担部分家务,能培养他们的责任心和生活技能,可以从收拾玩具、准备餐具、折叠衣服被子等家务做起。专家提醒,不论做哪种家务,都要注意以下几个原则。

缓起慢转。弯腰洗碗、洗衣服时若突然起身或扭转身体,很容易闪到腰。李娟提醒,喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服的老年人尤其要注意,起身切勿太急。久坐后突然站立,头部位置迅速升高,心脏还没来得及把足够的血液运输到大脑,造成体位性低血压,极易摔倒。建议久坐后缓慢起身,可借助身边的柜子、桌子等大型且结实的家具,或扶着墙壁起身。

防烟雾。炒菜时会产生一氧化碳、致癌物苯并芘等烟雾,对鼻子、眼睛、咽喉黏膜有强烈的刺激性,轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状,重则可能诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病,长期吸入油烟还会增加患肺癌的风险。建议烹饪全程都要开着抽油烟机,做完饭后要继续开10~20分钟,避免油烟残留;注意围上围裙、戴上帽子和口罩,以隔离污染物。清理厨房时也不能大意,一些去除油污的清洁剂刺激性也比较大,容易引发哮喘等呼吸系统疾病,建议使用时戴好口罩、打开抽油烟机。▲

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